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你的荷尔蒙会导致体重增加吗?

2021年5月21日
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即使在遵循标准建议时,我们仍然可以在规模上发现自己面临着升起的数字。你的荷尔蒙会导致体重增加吗?

为了解决这个问题,默罕默德·马哈茂德医学博士(Mercy Health)的内分泌学家正在着手解决体重这个复杂的话题。

为什么减肥这么难?

体重增加的一个重要因素是快节奏的生活和方便快捷的食物选择的结合。马哈茂德博士指出,大多数人都要工作,而这些工作安排让我们在家做饭的时间更少。

马哈茂德博士说:“我们对送货上门和快餐的发展感到很轻松。

在繁忙的一天,这些人就像救生员。然而,我们点的很多食物都不太健康,会导致体重增加。

“这些食物都富含脂肪、碳水化合物和盐,”他说。“当你添加这些东西时,它更有回报——这就是大脑系统工作的方式。”

还有什么会影响我的体重?

荷尔蒙、睡眠和压力

“根据CDC,68%的美国人口肥胖或超重。然而,引起体重增加只占约5%的激素条件,因此没有完全解释它,“Mahmood博士说。“这比我们认为的要复杂得多。”

激素发挥了一定作用,但从大局来看,我们必须看看这些激素异常的潜在原因。例如,高皮质醇水平可能会因为过多饮酒和/或抑郁而下降。

睡眠不良和压力会影响我们的激素,并可能引起体重增加。对于女性来说,围绕妇女期间和更年期常常会因体重而变化。

如果你想确定荷尔蒙失衡是否会影响你的体重,你可以咨询初级保健医生,ob-gyn或内分泌学家。

饥饿错觉

当你感到饥饿时,你的身体可能是在对其他东西做出反应,而不是对食物的需求。

“首先,我们必须了解什么是饥饿,”Mahmood博士说。“从研究中我们知道,口渴、饥饿和压力的症状会以同样的方式影响我们。所以,真的是饥饿还是其他事情让你想要食物?”

为了缓解真正的饥饿症状,你只需要300卡路里。这是一条有用的经验法则,当你下午犯困或在两餐之间感到饿的时候。

马哈茂德博士说:“如果你吃得更多,半小时后仍有饥饿感,那可能是别的原因。”

如果脱水是罪魁祸首,那就多喝水。如果压力造成虚假的饥饿感,尝试压力管理技术,如练习思想。目标是只在你真正饿的时候吃东西。

运动很重要吗?

虽然锻炼对总体健康、情绪、幸福感和预防疾病都有好处,但你仍然需要尽可能吃得健康。

“锻炼只是不能弥补热量的大幅增加,”他说。马哈茂德博士。“我告诉我的病人,平均来说,步行一英里可以燃烧100卡路里。每英里大约需要步行20分钟。”

所以,步行消耗500卡路里需要走5英里,大约1小时40分钟。没人有那么多时间来消耗那么多卡路里。即使在我们最健康的时候,我们的时间也是有限的。

Mahmood博士建议人们更多地关注他们对控制重量的东西,并作为整体健康生活方式的一部分。

什么食物会帮助我减肥?

对于大多数人来说,选择正确的食物是控制体重最有效的方法。在选择更健康的食物时,除了摄入适当数量的卡路里外,还有一些指导方针要遵循。

大多数时候,你应该吃掉整个食物。这是指食物,这些食物是未加工和未精制的,或不可或缺的处理和改进。例如,鸡胸肉不如土耳其熟食肉类加工。整个谷物大米比面食较少。蔬菜和水果是整个食物的伟大来源。

“最重要的是如何避免加工食品,”Mahmood博士说。“当你看标签背面时,你会看到超过五种成分,那就是加工过的。”

要吃最少加工的天然食物,你通常必须自己烹饪它们。如果你对厨房没有信心,可以考虑在线观看烹饪教程或参加烹饪课程。

有些食物可以帮助你减少工作量,比如冷冻西兰花和罐装豆子。但是,一定要检查营养标签,看看食物是否经过加工,而不仅仅是切割和/或冷冻。

什么时候去看内分泌科医生

马哈茂德医生说,如果患者毫无理由地持续增重,而且他们的初级保健评估正常,那么他们应该考虑去看内分泌科医生。

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