用这些小窍门来避免在节日期间暴饮暴食

雪橇的铃声是否让你想要穿弹性裤?大多数人都希望在美味的假日季节增重几磅。而吃太多应季美食也会导致体重增加。

然而，有一些方法可以避免暴饮暴食，同时又能沉溺于一些你最喜欢的美食。下面这三个策略会对你有所帮助享受你的假期没有做得太过火。

先出汗

在假期优先锻炼。很多人认为锻炼会增加食欲。然而，它可以有一些令人印象深刻的抑制食欲的力量。

研究表明，锻炼可以改变游戏规则。它有助于调节饥饿感，同时减少食欲。如果你想避免暴饮暴食，这是一个理想的组合。研究还表明，锻炼可以减少你暴饮暴食的机会，让你更容易避免一天中晚些时候的诱惑。

但是，在享受节日大餐之前，有什么最好的减压方法呢?最终，任何你喜欢做的能让你的心跳加速的事情都会有帮助。可以考虑的选项包括:

• 运行
• 走
• 游泳
• 高强度间歇训练(HIIT)训练

赛前控制你的食欲

如果你在假日晚餐前很饿，那么你暴食的几率就会增加。你认为把你的卡路里留到以后会有帮助吗?不吃饭实际上会增加你做出不健康选择的机会。

提前计划，提前做出明智的选择。专注于饮酒大量的水吃瘦肉蛋白和蔬菜。在准备节日大餐之前，吃点清淡健康的零食。零食选项包括:

• 清汤
• 水果、蔬菜、沙拉
• 全谷物，比如爆米花或熟谷物
• 瘦肉蛋白，如家禽，鸡蛋，鱼，大豆

善待自己

当你被卷入“好”和“坏”食物的世界时，通常会有一种反作用。心理学101。否认你的渴望只会让你更想要这些食物。反过来，这也增加了你暴食它们的几率。

与其逃避你喜欢的节日大餐，不如把精力集中在少吃一点。放弃你不应该吃某道菜的想法。在你的盘子里放一小份你最喜欢吃的食物，剩下的用蔬菜和沙拉等可以减肥的主食来填饱肚子。

在寻求专业帮助吗?了解临床营养服务我们在仁慈健康医院提供。