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你的最佳午睡指南

2020年12月22日
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在假期休息期间,睡个长长的冬日午觉可能是我们大多数日程上的一个项目。但是你应该睡多久呢?一天中什么时候吃最好?

在这里学习你需要知道的关于午睡的一切。

午睡有不同的类型吗?

肯定有!午睡通常是根据它在你一天中的作用进行分类的。所以,下次你打算午睡的时候,首先想想为什么你会累,你希望从中得到什么。

下面是一些午睡的类型。

  • 恢复小睡:这是你在睡眠不足时的午睡方式。如果你前一天晚上的睡眠被打断了,或者你很晚才睡,你通常会在第二天用这个午睡来弥补你失去的睡眠。
  • 预防小睡:你是不是在很奇怪的时间工作,比如上夜班?如果是的话,你可能很熟悉这种午睡方式。它是为睡眠不足做准备的。通常,你会在上班前或轮班休息时安排小睡。它的目的是帮助你在工作时保持警觉和清醒。
  • 实现小睡:这是儿童在他们更需要睡眠的年份里所采取的午睡类型。午睡通常是婴幼儿的一部分日常例行。所有年龄段的孩子和老年人也可以经常需要这样的午睡。
  • 基本小睡:感觉不舒服?你会想要睡个重要的午觉。当你生病时,你需要这种午睡。它让你的身体得到休息,并给你免疫系统帮助它对抗病毒
  • 食欲的小睡:这是我们大多数人在假期里都会享受的午睡方式。他们只是为了简单的享受放松和睡觉。

健康建议打盹

小睡对健康有很多好处。其中一些包括改善情绪,减少疲劳,提高警觉性和更好的活动表现。然而,午睡也会对你的一天产生负面影响,包括事后感觉头昏眼花,晚上难以入睡。

为了充分利用你的午睡,一定要遵循下面的建议。

  • 越短越好。一个好的午睡应该持续10到20分钟。如果你需要更多的时间,仍然要避免在白天睡超过一个小时。睡得越久,你会觉得越累。
  • 午后是小睡的最佳时间。把时间定在下午1点到3点之间。在这段时间之后小睡可能会中断你每晚睡
  • 安慰是关键。确保你的午睡环境是安静和舒适的。房间也应该是黑暗的,并且应该在一个舒适的温度下。

打盹是健康问题的征兆吗?

不是很典型,但如果你突然需要小睡,而且这种新的需要是持续的,那就有可能了。如果你对自己的睡眠习惯有疑问或担忧,请联系你的初级保健医生。

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